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明星推荐的慢运动瘦身6法
http://www.qinminwang.com 来源:新浪女性 时间:2010-5-10 17:08:53 浏览:

  导语:相信我们都非常羡慕明星匀称的身材,但是苦于找不到练就好身材的瘦身法,下面就来介绍几种明星们超爱的6种慢运动瘦身法,MM们赶紧去做吧……

  一、慢运动瘦身法之慢跑

麦当娜 麦当娜

  推荐明星:麦当娜

  “四两”:把慢跑瘦身当作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑,顺便还可以遛狗。

  “千斤”:每一小时消耗655卡热量。

  麦当娜告诉你:慢跑运动不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式,一旦开始实施,就尽量别停下来,保证每周3次。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。一段日子后,你的身体逐步适应了,就可减少步行,直到全部慢跑。而慢跑对塑身美体有很好的效果。

  二、慢运动瘦身法之瑜伽

妮可·基德曼 妮可·基德曼

  推荐明星:妮可·基德曼

  “四两”:冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。

  “千斤”:达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。

  妮可·基德曼告诉你:瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩运动强化体内器官,对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。

  三、慢运动瘦身法之高尔夫

凯瑟琳·泽塔·琼斯 凯瑟琳·泽塔·琼斯

  推荐明星:凯瑟琳·泽塔·琼斯

  “四两”:准备高尔夫的行头,在大片的草坪上玩转白色小球,是最体面的贵族运动。

  “千斤”:如果走路且自背球杆,每小时就能消耗270卡热量,凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。

  凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你:高球乃当今最被人关注的贵族运动,因为它动静结合适宜,运动量适中,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般,对此非常着迷。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算,步行的距离差不多有8-10公里左右,消耗热量可谓不少。此外,美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。保持愉悦的心情是如何抗衰老的关键

  四、慢运动瘦身法之骑自行车

施瓦辛格 施瓦辛格

  推荐明星:施瓦辛格

  “四两”:不限时间、不限速度。

  “千斤”:最有效的有养运动,每一小时消耗436卡热量。

  施瓦辛格告诉你:骑自行车不但可以瘦身,而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气,所以还能强化心脏功能,防止高血压。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

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