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孕期的健康饮食!
http://www.qinminwang.com 来源:39健康网社区 时间:2010-4-12 15:35:24 浏览:

  孕期的健康饮食

  所有妈妈的目标都是生出一个健康开心的婴儿。在怀孕期间注意你的饮食有助于这个目标的实现。同时,你也在养成一些终生的健康饮食习惯。这些习惯会让你保持活力,让你在孩子出生以后很长一段时间都能享受你的家庭生活。

  从基础做起

  遵循加拿大吃得好食物指导中心的建议,为健康的怀孕打下基础:

  四种食物类型中,每天都在每一类食物中选择不同的食物。

  着重于高品质的食物,富含孕妇所需营养的食物,例如全麦产品,蔬菜和水果,低脂牛奶产品,瘦肉和其它低脂肪肉类。

  少吃那些没有营养而且高脂肪,高盐分,高糖分或者高咖啡因的食物。

  喝足够多的水,当你怀孕的时候你需要更多的水。

  补充你额外所需的营养:在怀孕期间,妇女所需的铁,钙和叶酸会增加。每天要认真选择这些营养的可靠的来源。

  获取足够的铁质

  铁质有助于把氧运输到你的婴儿的体内。铁质也是婴儿血液系统和大脑系统发育的基础。富含铁质的食物包括红肉,海鲜,干水果,铁强化谷物和意大利面,深绿色绿叶蔬菜和豆类(干豆,豌豆和小扁豆)。

  当你吃蔬菜,水果和谷物的时候,也要吃富含维他命C的食物,这有助于你的身体吸收这些植物性食物里的铁质。

  铁质缺乏(贫血症)是一种在怀孕期间非常严重而又比较常见的问题。你的医生可能会建议你补充铁质以保证你获取足够的铁质。

文章录入:gutao    责任编辑:gutao 
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