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产后,脸色不好如何解决?
http://www.qinminwang.com 来源:美食中国 时间:2010-4-12 15:55:06 浏览:

  1、补充高热量饮食

  产妇每日热量的供应应增加800千卡左右,也就是在3000千卡左右。因孕妇分娩时,大量液体排出,如羊水、胎盘等,在生产过程中出汗较多,所以产后应多给高热量的流质饮食,多喝汤水,以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。

  2、补充高蛋白质饮食

  产妇饮食中的蛋白质含量应高于平常的饮食50%以上,每天应在100克左右。因产妇产后都呈负氮平衡而且通常在分娩时失血较多,故在产褥期要大量补充蛋白质。应以动物性蛋白质为主。

  3、注意无机盐的补充

  妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症,药补效果不好,对胃肠道有刺激,产后应加强食补,动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始,一直到哺乳期结束为止,都应补充铁剂。一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋,这是比较科学合理的习惯,因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥,这也是较好的食物,因小米是粗粮,它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。亦要多食含钙丰富的食物。

  4、维生素的补充

  应多吃新鲜蔬菜和水果。忽视蔬菜与水果容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏,对乳母喂奶、婴儿生长发育都有一定的影响。

  5、产妇产后的饮食营养也应粗细搭配

  6、注意烹调方法

  动物性食物如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨最好,少用油炸。食用时要同时喝汤,这样既增加营养,还可补充水分,促进乳汁分泌。

文章录入:gutao    责任编辑:gutao 
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